फिटनेसची सवय कशी लावायची?

आयुष्यातील तंदुरुस्ती हा केवळ चरबी कमी करण्याचा आणि स्नायू मिळवण्याचा मार्ग नाही तर तो जीवनाचा एक मार्ग देखील आहे.मग तुम्ही फिटनेसला सवय कशी लावाल?

1. ध्येय उच्च असले पाहिजे, परंतु अप्राप्य नाही
तुमची सहनशक्ती सुधारणे, ट्रायथलॉनमध्ये भाग घेणे किंवा पूर्ण 25 पुश-अप करणे असो, ध्येय निश्चित केल्याने तुम्हाला ते अधिक चांगल्या प्रकारे टिकून राहण्यास नक्कीच मदत होऊ शकते.
जर तुमची उद्दिष्टे अल्प-मुदतीची, विशिष्ट आणि वास्तववादी असतील, जसे की "मी दिवसातून 20 मिनिटे चालणार आहे," त्याऐवजी "मी अधिक परिश्रम करणार आहे," त्यांच्याशी टिकून राहणे सोपे आहे.तुम्ही तुमचे ध्येय सहज गाठल्यास, ते उंच करा आणि तुम्ही योग्य दिशेने भटकत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी दर 4-6 आठवड्यांनी ते मंजूर करा.
2. स्वतःला बक्षीस द्यायला शिका
तुम्ही पूर्ण वर्षभर कसरत करत राहिल्यास, ट्रिप किंवा शॉपिंग ट्रिप किंवा इतर काहीतरी देऊन स्वत:ला बक्षीस द्या.अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे व्यायामशाळेत नियमितपणे स्वत:ला बक्षीस देतात त्यांच्यात "अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एक्सरसाइज स्टँडर्ड्स" पूर्ण होण्याची शक्यता 1-2 पटीने जास्त असते जे स्वतःला कधीही बक्षीस देत नाहीत.
3. तुमची प्रगती लिहा
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक आहाराचे पालन करतात किंवा फिटनेस लॉग ठेवतात त्यांचे वजन कमी होण्याची शक्यता जास्त असते.याव्यतिरिक्त, एका अभ्यासात, तपशीलवार नोंदी ठेवणारे लोक ज्यांना आठवत नाहीत त्यांच्यापेक्षा दुप्पट वजन कमी करतात.व्यायामाचे स्वरूप, व्यायामाची वेळ, तीव्रता, अंतर, बर्न झालेल्या कॅलरी आणि व्यायामाचे ठिकाण तसेच तुमची मानसिक स्थिती, फिटनेस पातळी, आदल्या रात्रीची झोप आणि आहार यांची नोंद घ्या.
पेडोमीटर, हार्ट रेट मॉनिटर्स आणि स्टॉपवॉच तुम्हाला तपशीलवार नोंदी ठेवण्यास मदत करू शकतात जे तुम्हाला सिद्धीची तात्काळ जाणीव देऊ शकतात आणि तुम्ही किती दूर आणि वेगाने धावले किंवा चालले, तुम्ही किती कॅलरी बर्न केल्या आणि तुम्ही किती प्रगती केली हे समजण्यास मदत करू शकतात.स्वतःला आव्हान देण्यासाठी आणि नवीन ध्येये सेट करण्यासाठी ही साधने वापरा.
4. "मिनी" फिटनेस व्यायाम
जर तुम्ही खूप व्यस्त असाल, तर तुमचे शरीर आणि मन चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी तुम्ही दिवसातून फक्त 10-15 मिनिटे व्यायामासाठी बाजूला ठेवू शकता (सहनशक्तीचे प्रशिक्षण किंवा शक्ती व्यायाम उपलब्ध आहेत).जरी दिवसातून 1 सूक्ष्म व्यायाम केल्याने तुमच्या फिटनेसच्या सवयी बळकट होण्यास मदत होईल, परंतु जर तुमच्याकडे दिवसातून 3 वेळा व्यायाम करण्याची वेळ असेल तर अतिरिक्त वजन कमी करण्यास देखील मदत होईल.
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक दररोज टाके घालून व्यायाम करतात ते नियमित 30-45 मिनिटांच्या फिटनेस प्रोग्रामला चिकटलेल्या लोकांपेक्षा जास्त फिटनेस वेळ जमा करू शकतात.जर तुम्ही एक तास चालण्याची हमी देऊ शकत नसाल, तर तुमच्याकडे वेळ असेल तेव्हा बाहेर पडणे आणि व्यायाम करणे चांगले आहे, जरी ते फक्त 15 मिनिटे असले तरीही.
5. योग्य जोडीदार शोधा
एखाद्या मित्रासोबत जिममध्ये जाणे फिटनेस प्रोग्राम चांगल्या प्रकारे पार पाडण्यास मदत करते.पण याचा अर्थ असा नाही की कोणीही एक मित्र हे करू शकतो, एक फिटनेस प्रोग्राम आहे आणि जोडीदारासोबत वर्कआउट करणार्‍या नवशिक्यांना एकट्या पहिल्या ट्रेनरपेक्षा चांगले फिटनेस परिणाम मिळतील आणि दोघे एकमेकांना सपोर्ट करू शकतील, एकमेकांना प्रोत्साहन देऊ शकतील. लाभाची समूह जबाबदारी.
6. एकाधिक व्यायाम पर्याय
एखाद्या विशिष्ट फिटनेस व्यायामासाठी एखाद्या व्यक्तीचा उत्साह काही महिन्यांतच कमी होऊ शकतो, म्हणून आपण व्यायामासाठी आपला उत्साह वापरण्यास शिकले पाहिजे.जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्यात उत्साह उरला नाही किंवा आता तुम्ही सुधारणा करू शकत नाही, तर लगेचच वेगळ्या प्रकारचा व्यायाम करा.
उदाहरणार्थ, तुमच्या मुलासोबत मार्शल आर्ट्सला जा, किंवा डान्स क्लास घ्या, इ. तुम्ही जसे फिट होत जाल तसतसे तुमच्याकडे इतर खेळांमध्ये सहभागी होण्यासाठी अधिक ऊर्जा मिळेल आणि त्याच वेळी, हे उच्च पातळी राखण्यास मदत करेल. पुढाकार
7. दररोज व्यायाम करा
फिटनेसला रोजच्या सवयीमध्ये बदलण्यासाठी, जिममध्ये न जाता सलग दोन दिवसांपेक्षा जास्त वेळ जाऊ नका.जे लोक आठवड्यातून फक्त 1-2 वेळा वर्कआउट करतात ते आठवड्यातून 3-4 वेळा वर्कआउट करणार्‍यांपेक्षा अर्धवट सोडून देतात.
कारण तंदुरुस्तीच्या वेळेपेक्षा फिटनेसची वारंवारता किंवा व्यायामाचा प्रकार तुमच्या फिटनेसच्या चिकाटीवर परिणाम करू शकतो.अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने आठवड्यातून 3-5 दिवस व्यायाम करण्याची शिफारस केली आहे आणि जर तुम्ही व्यायामासाठी आठवड्यातून फक्त 3 दिवस बाजूला ठेवू शकत असाल, तर काही गती राखण्यासाठी तुम्ही ते 3 दिवस समान रीतीने वितरित केले पाहिजेत.
8. फिटनेससाठी वेळ बाजूला ठेवा
तुमच्या काँप्युटरवर वेळेवर स्टिकर लावा किंवा अलार्म घड्याळ सेट करा जेणेकरुन ते तुम्हाला दररोज ठरवलेल्या वेळेवर व्यायाम करण्याची आठवण करून देईल.जेव्हा तुम्ही दररोज एकाच वेळी एकच गोष्ट करता तेव्हा तुम्हाला हळूहळू सवय लागू शकते.एकदा नियमित पॅटर्न तयार झाल्यावर, कंपनीच्या बैठकीइतकाच दैनंदिन फिटनेस महत्त्वाचा असेल.अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की जे लोक सकाळी व्यायाम करतात त्यांना दुपारी किंवा संध्याकाळी व्यायाम करणार्‍यांपेक्षा चांगले परिणाम मिळतील, कारण लोक सकाळी अधिक केंद्रित आणि शारीरिक असतात आणि तुम्हाला काम करण्यासाठी दिवसाची सर्वोत्तम वेळ शोधली पाहिजे. बाहेर