जिम ट्रेडमिल कसे वापरावे?

1. ट्रेडमिल प्रशिक्षणापूर्वी, तुम्ही हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तुम्ही रिकाम्या पोटी खाऊ शकत नाही.आधी काहीतरी खाणे चांगले.अशा प्रकारे, तुम्ही धावण्याच्या प्रक्रियेत तुमच्या व्यायामाला मदत करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा राखू शकता.ट्रेडमिल वापरण्यापूर्वी केळी खाण्याची सर्वोत्तम शिफारस आहे, ज्यामुळे शारीरिक शक्ती लवकर सुधारू शकते.आणि व्यावसायिक क्रीडा शूज घाला.

2. ट्रेडमिलमध्ये व्यायाम मोडचा पर्याय असेल, तुम्ही तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्ती आणि व्यायामाच्या प्रमाणानुसार निवडण्याची शिफारस केली जाते.घरी वापरल्या जाणार्‍या ट्रेडमिलसाठी, मी सुचवितो की तुम्ही द्रुत प्रारंभ मोड चालू करणे निवडा.अशाप्रकारे, तुम्ही व्यायामाच्या प्रक्रियेत कधीही इतर मोड दाबू शकता, जेणेकरून व्यायामाच्या तीव्रतेमुळे तुम्ही खाली पडू शकणार नाही आणि व्यायामादरम्यान मोड बदलू शकत नाही.

3. ट्रेडमिलवर धावताना, डावीकडे आणि उजवीकडे पाहण्याऐवजी आपले डोळे समोर ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.एखादी वस्तू तुमच्या समोर ठेवणे चांगले.धावत असताना, आपण नेहमी त्या गोष्टीकडे पाहू शकता.अशा प्रकारे, विचलनामुळे तुम्हाला ट्रेडमिलद्वारे व्यायामाच्या पट्ट्यातून बाहेर फेकले जाणार नाही.

4. ट्रेडमिलवर धावताना, लक्षात ठेवा की तुमची उभी स्थिती खूप महत्वाची आहे.आपण स्पोर्ट्स बेल्टमध्ये उभे राहणे निवडणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, धावण्याच्या बेल्टचा मधला भाग.खूप पुढे किंवा खूप मागे जाऊ नका, किंवा जर तुम्ही खूप पुढे असाल तर तुम्ही समोरच्या बोर्डवर पाऊल टाकाल.जर तुम्ही खूप मागे असाल, तर तुम्हाला चालत्या पट्ट्याने ट्रेडमिलमधून बाहेर फेकले जाईल, ज्यामुळे अपघाती दुखापत होईल.

5. जेव्हा ट्रेडमिल हलवण्यास सुरुवात करते, तेव्हा थेट गती समायोजित करण्याची शिफारस केलेली नाही.ट्रेडमिल ही एक चरण-दर-चरण प्रक्रिया आहे.म्हणून, जेव्हा तुम्ही धावायला सुरुवात करता, तेव्हा तुमच्या नेहमीच्या चालण्याच्या वेगाप्रमाणे गती समायोजित करण्याची शिफारस केली जाते, नंतर हळू हळू ट्रॉटवर जा आणि नंतर सामान्य धावण्याच्या वेगापर्यंत वाढणे सुरू ठेवा.अर्थात, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर वेगाने धावणे हा एक चांगला पर्याय आहे.

6. ट्रेडमिलवर धावताना, मोठ्या पायऱ्या आणि मोठ्या स्पॅनसह धावणे लक्षात ठेवा आणि उतरताना प्रथम तुमची टाच वापरा.अशाप्रकारे, धावण्याच्या पट्ट्यासह मागे जा आणि नंतर आपल्या पायाच्या तळावर पाऊल टाका, ज्यामुळे तुमचे शरीर स्थिर होईल.अर्थात, धावताना, आपण हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की आर्म स्विंग सामान्य धावणे सारखेच असते.

7. धावण्याच्या शेवटी, लक्षात ठेवा की आपण लगेच थांबू शकत नाही, परंतु आपल्याला वेग कमी करणे आणि शेवटी हळू चालणे आवश्यक आहे.लक्षात ठेवा, ही ऑर्डर वापरण्याची खात्री करा, अन्यथा तुम्ही ताबडतोब थांबाल आणि तुम्हाला चक्कर येईल.आणि या अतिवेगाने, व्यायामानंतर तुमच्या शरीराला आराम आणि स्नायूंना आराम मिळेल.

8. ट्रेडमिलचा वापर करताना मुले आणि वृद्ध, प्रौढ व्यक्तीला सोबत घेण्याची आणि संबंधित संरक्षणाची शिफारस केली जाते.अर्थात, वृद्धांच्या हृदयाचे आणि फुफ्फुसाचे रक्षण करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.तसेच लहान मुले आणि वृद्धांनी ट्रेडमिलचा जास्त वेळ वापर करू नये.

वरील प्रस्तावनेद्वारे, आपल्याला फिटनेस ट्रेडमिलचा वापर कसा करावा हे माहित आहे.ते वापरण्यापूर्वी, आपण रात्रीच्या जेवणानंतर व्यायाम करू शकत नाही.व्यायाम करताना आपण ट्रेडमिलच्या गतीकडे लक्ष दिले पाहिजे.जेव्हा ते थांबते, तेव्हा आम्ही ट्रेडमिल ताबडतोब थांबवू शकत नाही, परंतु उच्च गतीपासून कमी वेगाने आणि नंतर थांबण्यासाठी.ट्रेडमिलच्या वारंवारतेसह राहण्यासाठी एक प्रक्रिया असावी.